みんなこんにちは、もくようび〜！今日の質問は全部, 人との交流、
どうやってもっとうまく人とかかわれるかなっていうことに関するものだよ。もし私達がシャイだったり内気な性格だったらね。
でもその前に！もしかして私のチャンネル、初めて来てくれたかな？
ようこそ。私は資格を持ったセラピストでメンタルヘルス全般について話していて、
毎週月曜日と木曜日にビデオをアップしています。
サブスクライブしてね！
あとお知らせベルもクリックしてね！
そしたらビデオあったの知らなかったー！ってならないから！
それでは今日の質問！
「ケイティ、私はとってもシャイで内気な性格で、
人と関わる場、社交する場が苦手です。
居心地よくその場にいる人達と
仲良く話をしたいのですが、
何を言えばいいのか、何をすればいいのか全くわかりません。
わたしは今なかなか友達が作れなくて
人といる時は、ただただ気まずく感じます。
どうしたらもっと人付き合いがうまくなりますか？
セラピーとかが役に立つとかそういったことですか？
ありがとうございます。」
さて、わたしほんとにこの質問好きだな
だって誰でも人生一度はこういうことに悩むことってあるじゃないかなって思うんだよね。
たとえそれがイベントで誰も知り合いがいない
とかそういう状況でどう人と接しようとかそういう理由であってもさ。
そしてね、うん！
そういう状況に打ち勝つために役立つことはたくさんあるんだよ。
最初の方法は私のチャンネル何回か見たことある人は
もしかしたら知ってるかもしれないな。
何かっていうと、「自分にもっと優しく話しかけるようにし始める」だよ。
私いっつもこれ言ってるよね。わかってるよ。
もしかしたら言い過ぎてるかもしれないね。でも
それってとっても大事だからなんだよ。
私達が毎日悩んでることとか難しいなって思ってることってほとんど
自信不足から来てるものなの。
だから、少しずつ自信を高めるようにがんばっていけば
もう少し新しく会う人に抵抗感とか感じなくなって
その人達とお話できるようになるよ。
さて、自信をもっとつけるためにはどうすればいいかな。
考えてみて。自分の好きなところ、
それかあなたが今日したすごいこととかだっていいよ。３つから５つ挙げてみて。
で、これを毎日やるの。
ノートに３つから５つ思い浮かんだことを書いて。
で、書き出したことを大きな声で唱えて。
段々これを続けていくうちに
そのポジティブを吸収できるようになるって知っておいて。
そうなるようには時間がかかるんだけど、それは別におかしいことじゃないからね。
自分との仲良しな会話に慣れようになるのには、時間かかるんだよね。
ほかの方法は、「普段どれだけあなたが
他の人がどうかとか勝手に決めつけてその人たちのことを悪く言ったりしているかに気づく」ってこと。
気づいた事に注目してみて。でなにかいい事を言うようにしてみてね。
変に聞こえるよね？でも信じて。
これ、私の人生変えたんだよ。
これ、個人的に私が挑戦していることでもあるの。
他の人に優しく話しかけているときに、自分の心をそのポジティブにに集中させるの
ただそれが自分の頭の中だけでおこってることだったとしても、
もっといい気持ちになるんだよね。
そして自分が他の人を勝手に判断たり
自分に、そして他人にも優しくない接し方をするのをストップできるようになるの。
あ、覚えといてね。当たり前だけど
私だからってこれあなたよりうまく出来てるわけじゃないからね。
ぶっちゃけほぼひどいんだよ。
なんでかっていうとこれやってるとき、ただ自分が押さえつけられるふうに感じて
それってなんかメンタルヘルスにとってよくないんだよね。
そうわかってるんだけどただもうどうでもあれやってんだよね。
だからそれって何を表してるのかな。私達皆
もっと自分にも他人にもポジティブになれるように頑張れる、そして実際にそうなれるってこと！
オッケー。もっとうまく人付き合いができるようになる次の方法は,
「会話を始めることを練習する」だよ。
とんでもないアイディアに聞こえるよね。
でもね、誰か来てくれるのを待ってたらさ、
A、だれと関わるかが自分で決められなくなる
そしで B, 何について話すのか自分で決めることができなくなっちゃう。 よね
だからさ、待ってないで自分からまず進んで誰かに話しかけてみたらさ、
自己紹介して、会話を始めて、
その会話ってさ、自分がすでによく知っていることか、自分が話してて楽しいって
感じられることって確認できるでしょ
言ってることわかるかな？
でさ、この方法使うことででもうちょっと状況をコントロールできるから
そしたらもっと自分に自信を持てるでしょ
だから、人との交流の場に行く前に
何か話したいことを
思い浮かべてみるのがいいかもね。
天気だったり、スポーツの試合のことっだたりとか
好きなスポーツのチームだったりとか、最近聞いてる新しい音楽とか
仕事とか学校で今取り組んでることとか
ほんと、自分が話してて楽しいことだったらなんでも！
次の方法は「アイコンタクトに平気になる」だよ。
これこそ新しくつけた自信が役に立つときだよ！
うつむいて下を向いてたり、アイコンタクトを避けてたり、
それって他の人がいdoesn't help us appear warm and welcoming.
So, even if someone wanted to approach us,
they might look over and decide not to.
Standing tall, looking around the room,
and even smiling at people when you meet eyes
with them for just a brief second can work wonders.
That can also tell us who is open and friendly as well,
and help us pick the person
that we want to go up to first
and start a conversation.
Since I know many of you struggle with eye contact,
maybe practice with those that we know best,
like friends, family,
or even with your therapist in therapy.
Slowly but surely, we can become more
and more comfortable meeting someone's gaze,
holding it for a few seconds,
and like I said, that self-confidence
that we've been working on will help a lot
with this as well.
Next, keep open body language.
I know people have talked about this in the past,
but I don't actually think we've addressed
it here on the channel,
but body language tells us so much about people.
So, just be aware of what vibes,
possibly unintentionally, that you might
be putting out there.
And open body language really
just means keeping your arms and legs uncrossed,
your shoulders back, and your eyes casually moving
around the room.
And I know that that could just seem overwhelming,
but just consider the difference you feel
when I do this,
versus when I do this.
It can feel much more warm, much more inviting,
and so, taking a chance to consider
what your body language is saying
to those around you can be
the difference between you making a connection
with someone or not.
My next tip, and you think this one would be obvious,
but trust me, I go out a lot,
and it is just not, and that is,
put your phone away.
No one is gonna approach us
if we're looking down at our phones,
scrolling through Instagram or texting a friend of ours.
Keep your phone in your pocket or your purse
so that you look open and available.
Remember, we're supposed to be, like,
casually looking around the room.
We can't do that if we're just
in our phone all the time.
And my final tip is to get out more.
Try new things.
This will not only give you more opportunities
to connect with other people
and try out your new tools, you know,
open body language, we smile,
we make eye contact,
but it also gives you something
to talk about with others.
Like when you're at an event, remember?
If it's, like, a sports team we like or weather,
we're talking about that,
but if you've been doing a lot of new things
and experiencing a lot of new things,
that gives you a lot to talk about.
And if you're struggling to find things to do,
you can go to MeetUp.com, that's a great resource,
or even at your local library or a local coffee shop.
Tap into your local stores
because they're usually run by people
who also live in the same area,
so they tend to know what's going on around town.
Like, for example, when Sean and I
were back home visiting my family in January,
we went to this new cheese shop
and they had a knitting club going on in the morning,
and this whole table was filled
with pamphlets of different activities happening
in the area and flyers about other things going on,
and I know that it can seem really hard
to find things to get involved in,
but believe me.
If we just start looking for it
and keeping our eyes peeled,
you'll see more and more resources available,
and more and more flyers
and pamphlets you'll suddenly realize
were there all along.
So, just keep your eyes peeled,
and as you practice socializing more and more,
you could ask people what they do for fun
or if they know of any other groups
that go for hikes or, you know,
volunteer at the animal shelter,
or whatever you're interested in.
And to answer the last portion of this person's question,
yes, therapy can help with this,
and group therapy may even be better
because it gives you an opportunity
to practice some of the tips
in a safe, therapeutic environment.
And once you feel good about it
in the therapeutic setting,
then you can take it out into the world.
So, find a therapist or group that suits you
and let them know that this
is what you want to work on. (mellow music)
You can even bring up some of the tips I mentioned
to help you get started.
Never be afraid to be clear
and straightforward with your therapist.
After all, we're here to help you work towards your goals,
so letting us know what those are right away
will save you time and money.
I hope you found this helpful and interesting.
Remember, if you have a question you
would like me to cover in a future video,
leave it in those comments down below
and I will see you next time.
Bye.