¡Hola a todos! Hoy hablaremos sobre
La deficiencia de magnesio. Así que, si tienes
Diabetes, presión arterial alta, problemas de ritmo cardiaco,
Enfermedad cardiovascular, osteoporosis, huesos frágiles,
Irritabilidad, ansiedad, convulsiones…
Si tienes cualquiera de estas cosas, quédate aquí
Porque hablaremos sobre cómo el magnesio puede ayudarte
Con todos estos problemas ahora mismo.
Soy el dr. Ahmet Ergin. Soy endocrinólogo y experto en
Diabetes. Hoy hablaremos sobre la
Importancia de la deficiencia de magnesio.
Entonces, el magnesio está
Involucrado en muchos procesos, especialmente
En la función muscular, en la función de los nervios y en tu
Metabolismo de insulina. La gente que toma
Alcohol, la gente que toma diuréticos
A los que llamamos píldoras de agua, o la gente que
Tiene diarrea crónica
Puede volverse deficiente en magnesio mucho
Más rápido que los demás.
Ahora, lo que es interesante es que aunque
El magnesio se encuentra comúnmente en
Muchas comidas como los lácteos, la carne,
Los vegetales verdes con hojas, las nueces, todo lo bueno…
Bueno, como sabemos, en la dieta estadounidense
Estos no son súper comunes. Y mucha gente es deficiente de magnesio.
Como resultado, saben, la mayoría termina
Con los efectos secundarios de la deficiencia de magnesio,
Que son resistencia a la insulina y diabetes;
Pero también irritabilidad, ansiedad… De nuevo, tus
Músculos y tus nervios afectan o causan muchos problemas.
Por ejemplo, si tus nervios están irritables,
Tendrás síntomas como contracción, estarás
Irritable, tus músculos causarán fatiga
Y cansancio, incluso contracción muscular. Tu digestión no será buena.
Tu corazón será muy excitable. Así que, como
Resultado, tendrás arritmia o problemas de ritmo cardiaco.
Y lo peor son las convulsiones, ya que si estás sobreexcitado
Debido a la deficiencia de magnesio en tus nervios, entonces puede
Incluso dirigir a convulsiones, especialmente si
Tienes una tendencia a eso. Tu endotelio, tus…
Tus vasos sanguíneos están alineados con nervios y músculos.
Y si no funciona apropiadamente, terminarás con una presión alta
Y, como resultado, enfermedad cardiovascular a la par.
Ahora, la siguiente pregunta es cuánto
Magnesio necesitas realmente, ¿cierto?
Bueno, el magnesio… Por supuesto, si comes suficiente
Magnesio en tu dieta, es genial. Si no,
Debes buscar ingerir alrededor de 400 miligramos de magnesio.
Si te vas a 800 o más, puedes hacerlo, pero te dará chorrillo. Puede
Que termines con diarrea.
Ahora, si estás constipado, de hecho puede
Que no sea una mala idea hacerlo, ingerir más magnesio.
Ahora, cuando checas tu magnesio en tu sangre,
Puede que no se muestre bajo. Hay algunos exámenes
Allá afuera que de hecho
Checan los niveles intracelulares de magnesio,
Aunque son más caros. Pero, si
Tu doctor o tu mismo están sospechan mucho de eso,
Recomendaría checar el magnesio en las células
Ya que los niveles de sangre no bajan hasta que estés muy,
Muy agotado de magnesio. Así que, como resultado,
Sabes… Si tu magnesio es como de 1.8,
Sabes, 1.9… Todo lo que sea menor que 2,
Estaría muy sospechoso de que puedas tener una deficiencia
De magnesio significativa. Y recuerda que
Si tienes síntomas,
A veces ir de manera proactiva y tratarte, porque
A menos de que comas de más, tratarte con
Magnesio, suplementos de magnesio,
No es necesariamente dañino a menos que
Tengas efectos secundarios como diarrea.
¡Hola a todos! ¿Sabían que 1 de cada 10 estadounidenses es
Deficiente de cromo? Y cuando miras la población diabética, la cifra es
Mucho, mucho mayor. Probablemente cada 3 de 4 diabéticos
Tienen deficiencia de cromo. Ahora, ¿qué es el cromo para empezar?
Muy bien. El cromo es un mineral. Es un mineral importante.
Trabaja en el metabolismo de glucosa. Así que básicamente,
Si no tienes el cromo, tu insulina no funcionará bien
Y desarrollarás resistencia a la insulina.
Ahora, estamos algo deficientes de cromo
En EE.UU. la mayoría del tiempo. Y las razones son…
Las razones son varias. Ahora, la primera:
Nuestro suelo y nuestra agua no son realmente
Ricas en cromo, así que las comidas no son ricas en cromo.
Y la forma trivalente del cromo no es bien absorbida, o sólo estás
Absorbiendo 1% de lo que comes en tu dieta.
Entonces, es por eso qué hay suplementos allá
Afuera que son picolonato de cromo. Cuando se quela cromo
Con picolinato, la absorción se vuelve mucho más fácil. Entonces,
Como resultado, no necesitas
Mucho cromo para ser capaz de reemplazar tu deficiencia.
El cromo también es muy importante para
Hacer proteína, colesterol y grasa en el cuerpo.
Entonces, antes de que siga, quiero recordarte algo: que tenemos un quiz.
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Sigamos. Entonces, el cromo
Es extremadamente importante, como dijimos. Y
Puede que no puedas obtenerlo en tu dieta, pero
Las dietas que son ricas en cromo son éstas:
Así pues, la carne de res, el pollo, el
Pavo, los frijoles, los granos enteros, el brócoli,
Huevos y frijoles verdes son ricos en cromo
(Que de por sí deberías comer
Con la diabetes). Pero, como dije, a veces…
Saben, puede que la absorción no sea…
No sea tan buena. El otro problema es que
Cuando eres diabético, necesitas mucho más cromo debido
A tus necesidades. Y si comes
Muchos carbohidratos, que es otro problema porque
Entre más cromo pierdas, más carbohidratos comerás.
Porque básicamente intentas metabolizar
Esos carbohidratos como los atletas que,
Sabes, están ejercitándose mucho. Van a
Necesitar carbohidratos y necesitarán metabolizarlos.
Entonces, definitivamente necesitan más cromo.
Pero si no eres un atleta, sabes, no deberías comer tantos
Carbohidratos. Porque, si lo haces, perderás el
Cromo y terminarás necesitando reemplazarlo. Entonces, espero
Que este video sea útil para ustedes.
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Arriba” y recuerden tomar el quiz, porque éste es el fin del video y
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Para el siguiente video.
¡Hola a todos! Espero que hayan disfrutado este
Canal hasta ahora y espero que ya estén suscritos.
Si no lo han hecho, háganlo. Y si ya lo hicieron, miren
Este video de acá. Creo que también les ayudará.