Hola a todos y bienvenidos a la serie de videos de HSS,
actividad física y artritis inflamatoria.
Patrocinados por los programas de educación y apoyo para la
artritis inflamatoria para la comunidad Latin X.
Mi nombre es Ann Bala Krishnan, coordinadora de trabajo social
para este programa.
[HABLANDO INGLÉS]
Hola a todos.
Mi nombre es Zack Rogers.
Fisioterapeuta de HSS.
Hola a todos.
Mi nombre es Sonia Ronacher, intérprete de español de HSS.
[HABLANDO EN INGLÉS]
Este video es en español.
Si está buscando en inglés, haga clic en el enlace de la
descripción de este video.
[HABLANDO INGLÉS]
Gracias a todos por estar aquí.
Empecemos.
Gracias por estar de nuevo aquí con nosotros, Zack.
Estamos muy contentos de tenerte.
Muchos de nuestros pacientes compartieron con nosotros que
hacen mucha de su actividad física en casa o fuera de ella,
en el parque cercano o que camina alrededor de la cuadra.
Entonces, hoy vamos a hablar acerca de la actividad física
en los espacios que están más disponibles para usted.
Y, de nuevo, como ya saben, todos los temas que estamos
tocando en estos videos son en respuesta a preguntas que los
pacientes han compartido con nosotros.
Excelente.
Estoy muy contento de estar aquí.
Muchas gracias por invitarme, Ana.
Hagámoslo.
Les preguntamos a los pacientes dónde hacen la mayoría de su
actividad física y la mayoría compartieron que la hacen en
casa.
¿Podrías compartir algunos ejercicios que las personas con
artritis inflamatoria pudieran hacer en casa?
Por supuesto.
Estos son algunos ejercicios que las personas con artritis
inflamatoria pueden hacer cuando estén en casa, sentadillas,
sentarse y ponerse de pie, puentes de doble pierna,
pasos laterales, ejercicios de remo, subir escalones,
ejercicios de estiramiento, ejercicios de movilidad,
usar diferentes bandas de resistencia para fortalecer,
caminar en la comunidad, alrededor de sus casas.
Me encantaría demostrar algunos de ellos si quisieras.
Por supuesto.
Nos encantaría verlos.
El siguiente ejercicio que podemos hacer son las
sentadillas.
Les voy a enseñar.
De perfil y también de frente.
Usted va a poner las manos de frente o puede ponerlas a los
costados.
Como usted prefiera.
Yo le voy a mostrar con las manos para adelante,
usted puede hacer el trasero como que se va a sentar.
Doble las rodillas y suba otra vez.
Trate de mantener la espalda lo más recta posible.
De vista de frente, usted va a poner las nalgas para atrás,
se dobla y se levanta.
Usted puede modificar este ejercicio si sus rodillas le
están molestando, sin bajarse tanto.
Entonces, desde aquí nada más baja un poco.
No se doble mucho.
Ahora de perfil igual, hacia las nalgas para atrás.
Hace un movimiento pequeño y se levanta.
Los pasos laterales son ejercicios que puedes hacer
dentro o fuera de casa.
Debes moverte lentamente de un lado al otro.
Pasa unos pasos a un lado y otros al otro lado.
El siguiente ejercicio que le vamos a demostrar es el
ejercicio de levantarse y sentarse.
El ejercicio de levantarse y sentarse es sentarse en una
superficie firme, sin ruedas, mantener su espalda derecha
para pararse.
Usted puede utilizar sus manos para levantarse de esta manera.
Y puede sentarse despacio o puede mantener las manos en sus
piernas así.
Levantarse y bajar despacio.
Este es otro gran ejercicio para fortalecer sus piernas.
El siguiente ejercicio es levantarse y sentarse desde una
superficie elevada.
Entonces, lo que usted puede hacer es poner una almohada
para que no ponga tensión en las rodillas.
Eso le va a poner menos tensión en las rodillas.
El ejercicio de puente es algo así,
donde usted va a estar acostado boca arriba, de esta manera,
la cabeza va a estar recta, los brazos en los costados de su
cuerpo.
Usted va a apretar los músculos de la pelvis y del trasero.
Y lo que usted va a hacer es ayudarse con los pies para
levantar el trasero y baje despacio.
Otra vez.
Ayúdese con los pies, levante el trasero y baje despacio.
Estos son ejercicios muy simples que le pueden hacer su vida más
fácil.
Muchas gracias por compartirlos con nosotros.
Los pacientes también nos han compartido que están siendo
creativos con lo que usan y cuando lo usan con respecto
a su actividad física.
Por ejemplo, usan latas de sopa como pesas o usan las bandas de
resistencia mientras hacen cosas como ver televisión.
¿Cuáles son algunas actividades físicas que las personas con
artritis inflamatoria pueden hacer fuera de casa?
Algunos de los ejercicios que los pacientes con artritis
inflamatoria pueden hacer fuera de casa son escalones, caminar,
subir y bajar las escaleras, sentarse y ponerse de pie en
una banca del parque, sentadillas,
usar diferentes bandas de resistencia y pasos laterales.
Muchos de esos ejercicios se pueden hacer en casa o fuera de
ella como lo mencionamos anteriormente en el video.
Por ejemplo, sentarse y ponerse de pie puede hacerse en casa
con una silla, sin ruedas o en una banca del parque.
Subir las escaleras puede hacerse en escalones,
cerca de casa o escalones en su edificio,
pero también si encuentra escalones fuera de casa.
La sentadilla se pueden hacer en casa o fuera de ella.
Y los pasos laterales con banda de resistencias o sin ella
también se puede hacer en casa o fuera de ella.
Todos estos son muy buenos ejemplos.
Muchas gracias.
¿Qué deberían de considerar las personas acerca del clima si
van a ejercitarse fuera de casa?
Esa es una muy buena pregunta, Ana.
Es muy importante, especialmente cuando nos estamos acercando
a los meses de frío aquí en Nueva York.
Lo más importante para mí es tener la vestimenta apropiada.
El clima frío puede hacer que las articulaciones se sientan
rígidas.
Por lo tanto, vístase con suficientes capas de ropa para
mantener su temperatura corporal caliente cuando esté frío
afuera.
Use la ropa apropiada para mantener las manos,
los pies y el cuerpo caliente.
No recomendaría hacer ejercicio cuando esté lloviendo,
nevando o congelado afuera, ya que quiere reducir el riesgo de
caerse y resbalarse fuera de casa.
Eso es súper importante.
Gracias.
Muchas gracias por compartir toda esa información con
nosotros de nuevo, Zack.
Muchas gracias a todos por ver este video.
Esperamos que esta información le haya sido útil.
Por favor, tómese un momento para compartir sus comentarios
sobre este video haciendo clic en el enlace la descripción.
Y esto nos ayudará a crear más videos programas y contenidos
que sean de relevancia para usted.
Muchas gracias a todos y muchas gracias de nuevo, Zack.
Muchas gracias, Ana, por invitarme.
Esto es maravilloso y fue un placer trabajar con todos
ustedes el día de hoy.
Igualmente.
Gracias.